大陸新聞中心/綜合報導

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早餐尤為重要,有很多朋友喜歡早餐吃麵包,下面隨著國際在線來看看如何巧吃麵包達到減肥的作用吧。全麥麵包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥麵粉製作而成的,富含纖維素,它能夠幫助掃除人體腸道裡的垃圾,因此有利於減肥。用各種雜糧配料製作而成的雜糧麵包,比如有燕麥麵包、黑麥麵包、豆粉麵包等等,同樣含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質,而且都具有促進腸胃消化、提高新陳代謝的作用。

  • 早餐尤為重要,有很多朋友喜歡早餐吃麵包,下面來看看如何巧吃麵包達到減肥的作用吧。
  • 這裡要提醒的是,麵包通常是透過黑麥、小麥等糧食作物為基本原料製作加工而成的。一般情況下,大部分麵包都也可作為日常主食,但是麵包也是一種高熱量碳水化合物的食品,多吃容易肥胖,因此,要挑選有利於減肥的麵包,並且選擇聰明的吃法,才能讓麵包滿足了你的口福的同時,還能使之成為促進減肥的功臣。而不選擇一些用了芝士、奶油、牛油等加工的麵包,因為這些含都有很高的飽和脂肪,不適合減肥人士多吃。麵包減肥吃法1:少塗或不塗果醬對於減肥而言,麵包本身是無罪的,麵包甚至是有利於減肥的,但是往往就是塗在麵包上的各種各樣的果醬讓無辜的麵包成了減肥的大敵。因為那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品,而人們總是喜歡大量地塗抹這些果醬,使得在吃麵包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此,盡量少或者不塗果醬才能減肥。同樣道理,蘸點奶酪、黃油等也是不允許的。

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兩個月前,有個基金會正在籌辦一個職場生涯分享的研討會。為了要幫助和吸引年輕或是剛畢業還在考慮哪種未來生涯較適合他們的學生,這場整天的活動根據產業分割成不同場次。比如說,早上場次包含IT和網路公司,午場則包含業務和行銷。

每個產業會有3到5位講者,主持人會問他們一些問題,如為什麼會進入這個產業,以及整體而言他們想給想進入這個產業的年輕聽眾們什麼建議。之後每個講者在會議室不同角落會有各自的小型聚會,任何想知道該講者更多個人經驗的人,可以過去問更多詳細的問題。

在業務的那場講座,台上其中一個講者是我很要好的一個朋友,所以我坐在那場會議室的後面,從頭聽到尾。當第一個問題開始,主持人問他:

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10大高風險職業 消防員居榜首
十大高風險工作排行

適逢五一勞動節前夕,1111人力銀行發布最新調查指出,逾7成上班族曾遭遇職災或傷病,其中,多數是工作引起的突發性傷害,或是因工作導致的慢性疾病;據統計,十大最容易發生職業災害或傷病的高風險職業,包括消防員、洗窗工、搬家工人、警察和送貨員等。

調查並指出,造成現代人職業災害/傷病或職業病的主要原因,包括工作特殊姿勢造成身體傷害,如搬家工人長期搬重物,脊椎容易受傷;其次是工時過長/過勞,如保全警衛;第3是工作中發生意外,如消防員或洗窗工,暴露在高風險環境中。

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你有想過在一場48 分鐘的籃球比賽中,球員的身體變換動作次數接近1000次嗎?
根據調查,一個主力籃球選手平均每2秒就必須變換一次身體動作,由此可知籃球員必須具備變換身體動作或是方向的能力,更說明敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須加強地方。
 
 

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有人說運動有益健康,多爬一階樓梯,可以多活四秒鐘,但又有人說這樣容易造成退化性關節炎。 倒底該運動?還是不要運動?從很多醫療文獻得知:缺乏運動的結果,會造成體重過重、 骨質疏鬆、心肺功能下降等危害健康的現象,因此如何適量、適度的運動,是現代人維持身心健康的重要課題。

運動傷害的分類

運動傷害又可分為急性傷害 (acute injury)、累積性傷害 (overuse injury)、或其他。
  • 急性傷害:係指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。
    • 韌帶扭傷 (ligament sprain)
    • 肌肉肌腱拉傷 (muscle strain)
    • 挫傷 (contusion)
  • 骨折 (fracture)
  • 脫臼 (dislocation) 或脫位 (subluxation)
  • 關節內傷害 (intra-articular injuries)
  • 神經血管傷害 (nerve or blood vessels injuries)
  • 累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之痠痛或功能障礙。
    • 長水泡 (blister) 或繭 (callus)
    • 肌腱炎 (tendinitis) 或筋膜炎 (fasciitis)
    • 滑液囊炎 (bursitis)
    • 疲勞性骨折 (stress fracture)
    • 軟骨軟化症 (chondromalacia)
    • 化骨性肌炎 (myositis ossificans)
    • 創傷性關節炎 (traumatic arthritis)
  • 其他:中暑、腦部外傷等。

校園內常見的運動傷害

慢跑

慢跑是一個極佳的個人運動,無須學習高難度的技巧,也無需添購昂貴的設備, 加上可隨時隨地進行,因此深受世人的喜愛。 然而跑步所產生的地面反作用力約為行走時的 2.5-3倍,對下肢關節所產生的應力極大, 如果下肢關節的位置不正常,或無法吸收地面反作用力,則會造成下肢關節, 乃至下背的傷害,常見的傷害列於右圖。

慢跑可能出現傷害的原因為跑步的強度、頻率、時間過度, 下肢或軀幹等承重關節的結構不良,相關軟組織柔軟度太鬆或不足, 肌力不足或不平衡,跑步姿勢不良,路面狀況不佳,跑鞋不佳等。

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「公司付多少薪水我就做多少事,薪水領這樣,工作就做這樣。」以前,一位同事當著我的面如此說。當下,在辦公室裡,所有人的面前,他毫不猶豫說出這句話,即便聽起來是有他的道理在,但卻讓整個氣氛變得尷尬、難堪,不論是對他、對我,還是對其他的同事,他自己不僅找不到台階下,隨後甚至拉起脾氣,在辦公室裡大罵、大鬧,接著甩門就離開。

這句話,大多數的人心中都有過,即便是我也曾經有過這種感受,但像他如此直接說出來,卻很少見。對於工作,每個人看法不同,從某些角度我認同,做多少事情就領多少薪水,至於要不要多做,實屬看每個人對於工作的認知,而他的反應,也很真實的點出,職場中的現實,那就是「當你願意持續承擔工作,最終,你的工作量將會累加上去,直到你支撐不住、承受不了,選擇離去。」

關於此事,過去我也非常計較,記得有一次我對直屬主管嗆說:「同樣是做這些事情,在這間公司,薪水不過如此,如硬要我做,換間公司收入會更好,甚至接案都會比現在好過,憑什麼要求我做這些工作。」當下講完,還自以為有理,一付驕傲自大的態度。主管回:「選擇進入這公司是你的決定,此工作也是你認同了才進來,現在這麼說,並不合理,因為公司付你薪水就是請你做這些事情。」

我冷漠的回:「你說的我能理解,但我不接受,因為我並不是進來做這種事。」   主管退讓了,他對我說:「如果你堅持,那這工作我就交代其他人去做,你就去做別的吧。」我還得意的擺個架子。那天過後,主管將大多工作交給另外一位同事,尤其幾個重要大案子,那些我一直在等待也不斷爭取的案子,全都交給另外一位同事。我慢慢的被邊緣化,開始做起無關緊要的工作,一開始還不自覺,以為輕鬆應付換來的優閒是應該,沒想到最後卻埋下了禍根。

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你累了嗎?你是否經常莫名覺得全身肌肉無力、喉嚨痛、無法集中精神思考?以上都是慢性疲勞症候群的症狀,上班族要小心應對,這些疲勞感很難因為臥床休息而獲得紓解。

主講:謝瀛華(萬芳醫院社區副院長)

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tetsu 發表於 2015年7月29日 18:00

 

人魚線正夯,但更多人身上長的卻是難以擺脫的「鮪魚線」! 工作太忙、沒時間上健身房?這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口!伊士邦專業教練Luke,教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物,利用零碎時間,在辦公室有效鍛鍊腹肌,讓小腹消失無蹤!

 

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2015-11-06 03:21:31 聯合報 記者張世杰/台北報導

台北市林姓男子因為少運動,體重達151公斤,一年前參加萬芳醫院減重班,他將網路線切斷、謝絕智慧型手機,逼自己出門走動,經過運動與飲食控制,成功將體重降低到74公斤,也向宅男生活說掰掰。

47歲的林先生十多年前因車禍行動不便,長期不運動讓體重直飆,搭公車體型占兩個位子,就連回到三樓住處,走樓梯也上氣不接下氣,乾脆不出門,在家當宅男。

 

過度肥胖也導致他心臟病、高血壓、糖尿病等疾病纏身,「真的很怕晚上睡覺會一覺不醒」,林先生一年前才下定決心參加萬芳醫院減重班。

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【台灣新生報/記者 陳敬哲/台北報導】

 

少量多餐、吃健康的零食,或只吃早餐、午餐,間歇性禁食,可以讓人瘦?若干研究發現上述作法,讓人攝取較少熱量,然而醫師認為,禁食偶爾為之傷害不大,長期下來可能影響內分泌。

 

波士頓大學營養學副教授布雷克表示,如果確食挑選食物,控制熱量,隨時吃點零食、多吃幾餐,可以促進代謝,人體為了消化進來的食物自然消耗更多能量,增加代謝率。然而,零食必須挑選,如果只是吃洋芋片,可能有反效果,畢竟進來的熱量遠遠超過消化所消耗的熱量。適量的水果、堅果則是不錯的零食。

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