目前分類:減重、重訓、訓練 (17)

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大陸新聞中心/綜合報導

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早餐尤為重要,有很多朋友喜歡早餐吃麵包,下面隨著國際在線來看看如何巧吃麵包達到減肥的作用吧。全麥麵包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥麵粉製作而成的,富含纖維素,它能夠幫助掃除人體腸道裡的垃圾,因此有利於減肥。用各種雜糧配料製作而成的雜糧麵包,比如有燕麥麵包、黑麥麵包、豆粉麵包等等,同樣含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質,而且都具有促進腸胃消化、提高新陳代謝的作用。

  • 早餐尤為重要,有很多朋友喜歡早餐吃麵包,下面來看看如何巧吃麵包達到減肥的作用吧。
  • 這裡要提醒的是,麵包通常是透過黑麥、小麥等糧食作物為基本原料製作加工而成的。一般情況下,大部分麵包都也可作為日常主食,但是麵包也是一種高熱量碳水化合物的食品,多吃容易肥胖,因此,要挑選有利於減肥的麵包,並且選擇聰明的吃法,才能讓麵包滿足了你的口福的同時,還能使之成為促進減肥的功臣。而不選擇一些用了芝士、奶油、牛油等加工的麵包,因為這些含都有很高的飽和脂肪,不適合減肥人士多吃。麵包減肥吃法1:少塗或不塗果醬對於減肥而言,麵包本身是無罪的,麵包甚至是有利於減肥的,但是往往就是塗在麵包上的各種各樣的果醬讓無辜的麵包成了減肥的大敵。因為那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品,而人們總是喜歡大量地塗抹這些果醬,使得在吃麵包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此,盡量少或者不塗果醬才能減肥。同樣道理,蘸點奶酪、黃油等也是不允許的。

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你有想過在一場48 分鐘的籃球比賽中,球員的身體變換動作次數接近1000次嗎?
根據調查,一個主力籃球選手平均每2秒就必須變換一次身體動作,由此可知籃球員必須具備變換身體動作或是方向的能力,更說明敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須加強地方。
 
 

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有人說運動有益健康,多爬一階樓梯,可以多活四秒鐘,但又有人說這樣容易造成退化性關節炎。 倒底該運動?還是不要運動?從很多醫療文獻得知:缺乏運動的結果,會造成體重過重、 骨質疏鬆、心肺功能下降等危害健康的現象,因此如何適量、適度的運動,是現代人維持身心健康的重要課題。

運動傷害的分類

運動傷害又可分為急性傷害 (acute injury)、累積性傷害 (overuse injury)、或其他。
  • 急性傷害:係指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。
    • 韌帶扭傷 (ligament sprain)
    • 肌肉肌腱拉傷 (muscle strain)
    • 挫傷 (contusion)
  • 骨折 (fracture)
  • 脫臼 (dislocation) 或脫位 (subluxation)
  • 關節內傷害 (intra-articular injuries)
  • 神經血管傷害 (nerve or blood vessels injuries)
  • 累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之痠痛或功能障礙。
    • 長水泡 (blister) 或繭 (callus)
    • 肌腱炎 (tendinitis) 或筋膜炎 (fasciitis)
    • 滑液囊炎 (bursitis)
    • 疲勞性骨折 (stress fracture)
    • 軟骨軟化症 (chondromalacia)
    • 化骨性肌炎 (myositis ossificans)
    • 創傷性關節炎 (traumatic arthritis)
  • 其他:中暑、腦部外傷等。

校園內常見的運動傷害

慢跑

慢跑是一個極佳的個人運動,無須學習高難度的技巧,也無需添購昂貴的設備, 加上可隨時隨地進行,因此深受世人的喜愛。 然而跑步所產生的地面反作用力約為行走時的 2.5-3倍,對下肢關節所產生的應力極大, 如果下肢關節的位置不正常,或無法吸收地面反作用力,則會造成下肢關節, 乃至下背的傷害,常見的傷害列於右圖。

慢跑可能出現傷害的原因為跑步的強度、頻率、時間過度, 下肢或軀幹等承重關節的結構不良,相關軟組織柔軟度太鬆或不足, 肌力不足或不平衡,跑步姿勢不良,路面狀況不佳,跑鞋不佳等。

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tetsu 發表於 2015年7月29日 18:00

 

人魚線正夯,但更多人身上長的卻是難以擺脫的「鮪魚線」! 工作太忙、沒時間上健身房?這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口!伊士邦專業教練Luke,教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物,利用零碎時間,在辦公室有效鍛鍊腹肌,讓小腹消失無蹤!

 

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2015-11-06 03:21:31 聯合報 記者張世杰/台北報導

台北市林姓男子因為少運動,體重達151公斤,一年前參加萬芳醫院減重班,他將網路線切斷、謝絕智慧型手機,逼自己出門走動,經過運動與飲食控制,成功將體重降低到74公斤,也向宅男生活說掰掰。

47歲的林先生十多年前因車禍行動不便,長期不運動讓體重直飆,搭公車體型占兩個位子,就連回到三樓住處,走樓梯也上氣不接下氣,乾脆不出門,在家當宅男。

 

過度肥胖也導致他心臟病、高血壓、糖尿病等疾病纏身,「真的很怕晚上睡覺會一覺不醒」,林先生一年前才下定決心參加萬芳醫院減重班。

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【台灣新生報/記者 陳敬哲/台北報導】

 

少量多餐、吃健康的零食,或只吃早餐、午餐,間歇性禁食,可以讓人瘦?若干研究發現上述作法,讓人攝取較少熱量,然而醫師認為,禁食偶爾為之傷害不大,長期下來可能影響內分泌。

 

波士頓大學營養學副教授布雷克表示,如果確食挑選食物,控制熱量,隨時吃點零食、多吃幾餐,可以促進代謝,人體為了消化進來的食物自然消耗更多能量,增加代謝率。然而,零食必須挑選,如果只是吃洋芋片,可能有反效果,畢竟進來的熱量遠遠超過消化所消耗的熱量。適量的水果、堅果則是不錯的零食。

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1、早晨不能在固定的時間自然醒來,起床後四肢乏力。5分

2、梳頭時持續掉頭髮。5分

3、患有風濕症。10分

4、腰腹部出現贅肉。10分

5、經常發生便秘、腹瀉。5分

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如圖所示:

①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。

②雙臂儘量向後抬起,兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。

轉載自網路文章

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大家有沒有過跑馬拉松到後半程突然全身無力,跑也跑不下去的狀況呢?

這種「撞牆」的情形,是因為超過三、四個小時以上的運動,體內儲存的肝醣已經快要消耗殆盡,沒有辦法再供應能量給肌肉細胞,脂肪的燃燒也不敷所需。許多人到這裡就只好加入「步兵團」,休息一陣子、補給過後才能再開始跑。

那麼,試想一下,如果我們體內有儲存更多的醣類以供使用,是不是可以堅持更多的里程才發生這種狀況呢?或甚至根本不會發生?

(圖片來源:運動筆記)

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下一張(熱鍵:c)
哈囉  又到了炎炎夏日  開始穿比基尼到海邊玩水的夏日
這麼熱的天氣  走到熱都流滿身汗
夏天到了  食慾也降低不少
這是個非常好減重的季節

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跟肥肉抗戰,大概是許多人一輩子的課題了!

什麼叫達人,就是幾乎許多錯誤的方法都試過,然後每次都失敗,但永不放棄,最後終於找到正確方法的人就叫達人。

 

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【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:體重輕並不一定就是瘦,還得看體脂肪,當一個人的體脂肪過高容易受到肥胖、三高及其他疾病困擾,要想將健康減肥,應該降低體脂肪。

體重輕不一定瘦 3招有效降體脂體重輕不一定瘦 3招有效降體脂

體脂肪是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,它才是瘦身的關鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。減肥體重下降的過程中,如果脂肪並沒被消耗,只是水分或者肌肉變少,這只是一種「虛瘦」。

一般來說,男性體脂肪約在10~20%之間,女性體脂肪約在17~30%之間。但這個標準並不是固定的,會隨年齡變化。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲一個區間,體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂肪高再瘦也是虛的

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體能訓練的方式有很多種,舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車,或甚至球類運動等等,都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步,因為這是最簡單的運動,只要一個人,也不需要什麼特殊裝備或場地,一身運動衣,一雙運動鞋,馬上就能開始。

 

 

訓練的內容也有很多種,且針對不同目的(比賽),所使用的方法也不一樣,以跑步來說,馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動,同樣是跑步,可是一項是以有氧系統為主,另一項則是無氧系統為主,「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同?

一切都是比例,所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧,少部分來自無氧,不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子,短距離衝刺則相反

 

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想減重,運動前中後的飲食黃金組合
Web only2015.08.09 作者:曾沛瑜
為了交女朋友,170公分、100多公斤的小捷每天騎腳踏車來回北投、信義區上下班,但一個月後體重不減反增,令他沮喪不已。
 

這個恐怖的故事並非虛構,而是資深營養師林若君臨床上碰到的個案,她提醒,想減重,光運動並不夠,運動前、中、後更要吃對。

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8個增強背肌的要領:增大 & 增壯(上)

8個增強背肌的要領:增大 & 增壯(上)

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8個增強背肌的要領:增大 & 增壯(下)

8個增強背肌的要領:增大 & 增壯(下)

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