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如圖所示:

①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。

②雙臂儘量向後抬起,兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。

轉載自網路文章

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