你有想過在一場48 分鐘的籃球比賽中，球員的身體變換動作次數接近1000次嗎?
根據調查，一個主力籃球選手平均每2秒就必須變換一次身體動作，由此可知籃球員必須具備變換身體動作或是方向的能力，更說明敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須加強地方。
以下提供提升敏捷性與衝刺的訓練參考菜單
基礎訓練
在球場每5碼放一個三角錐(一碼約1公尺)衝刺訓練
EX: 1-2-3-4 = 繞著1號三角錐經過2、3到4號三角錐
練習一：沿著(1-2-3-4) 四個點繞著衝刺。
練習二：1-2衝刺，2-3倒著跑，3-4衝
練習三：1-2防守滑步，2-3衝刺，3-4防守滑步
練習四：N字衝刺 1-2-4-3
練習五：1-2防守滑步 2-3衝刺 3-1防守滑步
練習六：1-4衝刺4-2倒著跑 2-3衝刺
練習七：1-3衝刺3-4衝刺4-2倒著跑2-1防守滑步
練習八：1-2衝刺2-1倒著跑1-3衝刺3-4防守滑步
注意：
此衝刺訓練主要要提升瞬間爆發力以及敏捷性，每個訓練都要保持身體平衡及用全速衝刺，改變方向時用朝外那隻腳向外蹬地轉彎。訓練由簡單到複雜，建議先熟習1~3再進行4~8的進階練習。
進階 T字訓練
三角錐擺成T字，每個間距5公尺
練習1：1-2衝刺，2-3-4-2防守滑步，2-1倒著跑
練習2：1-2趨前防守嚇阻(Close Out)，2-3防守滑步，3-4衝刺，4-2倒著跑，2-1防守滑步
練習3：1-3防守滑步，3-4趨前防守嚇阻，4-1防守滑步
練習4：1-2衝刺，2-3防守滑步，3-1衝刺，1-4趨前防守嚇阻，4-2倒著跑，2-1防守滑步
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