【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:體重輕並不一定就是瘦,還得看體脂肪,當一個人的體脂肪過高容易受到肥胖、三高及其他疾病困擾,要想將健康減肥,應該降低體脂肪。

體重輕不一定瘦 3招有效降體脂體重輕不一定瘦 3招有效降體脂

體脂肪是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,它才是瘦身的關鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。減肥體重下降的過程中,如果脂肪並沒被消耗,只是水分或者肌肉變少,這只是一種「虛瘦」。

一般來說,男性體脂肪約在10~20%之間,女性體脂肪約在17~30%之間。但這個標準並不是固定的,會隨年齡變化。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲一個區間,體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂肪高再瘦也是虛的

有些人看起來不胖,但皮下脂肪過多,因為肌肉和骨質密度的不足,體力較差、容易生病疲倦。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等困擾。

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三招有效降低體脂肪

1.飲食控油脂

脂肪形成多來自高碳水化合物和高油脂飲食,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。要降低體脂肪,首先要控制飲食中攝取的油脂,除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們視為減肥最有效的方法,有氧運動能夠訓練全身的肌肉,並且消耗人體大量的脂肪。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。要降低體脂肪,就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動,如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。

3.重力訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但要降低體脂肪,還要增加身體的肌肉量,這樣一來脂肪在體重中所占的比重就變小,體脂肪自然下降。另一方面,重力訓練可以鍛鍊肌肉,提高基礎代謝率,讓人瘦得更快。

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