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部落格全站分類:職場甘苦

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  • 8月 24 週一 201521:36
  • *分享*懶人必學。10個最簡便減肥法(小禮物)

下一張(熱鍵:c)

哈囉  又到了炎炎夏日  開始穿比基尼到海邊玩水的夏日
這麼熱的天氣  走到熱都流滿身汗
夏天到了  食慾也降低不少
這是個非常好減重的季節
走在街上大家身材都這麼好
小蠻腰加上小鳥腳   瘦如火柴
然後低頭看看自己的腿和肚子      看了實在好辛酸
買一件激勵自己的短褲和合身的衣服
每天激勵自己減肥   絕對要穿下它
從以前到現在幾乎每個夏天都不停的減肥
冬天衣服遮的住   夏天無法遮住肉肉了
大家真的該醒醒了   別再自欺欺人用衣服遮住肉肉了
每次分享減肥文章 都會有網友問我要怎麼快速瘦身但又沒時間運動??
或是另一個問題: 為什麼我照著你的方法 你減了2公斤  我沒有??
這個問題實在有點難回答  因為減肥是要靠個人的毅力  
每個人體質本來就不一樣  有些人光靠飲食就能瘦
有些人必須靠運動才會瘦下來   減肥不只一個方法
可以多試試幾個方法  一定能找到適合你的減肥方法囉
說這麼多都忘記介紹首圖了啦(笑)
我怕有人是新朋友  所以再次介紹一下自己
哈囉    我是娃娃   身高145公分
左邊那張是06年我正胖得時期   實際體重差不多45公斤
右邊是瘦身成功的娃娃   實際體重大約37點多公斤
其實這8公斤肉肉在我身上  負擔很大  
因為個子小 如果一發胖很容易看起來更胖
所以我人生不停的再減肥  我不可能一值維持37公斤
現在體重是38之間跑來跑去  減重大概是跟著我ㄧ軰子的事情
我竟然有臉在最胖的時候去外拍  怎麼那麼不要臉呀!!
那時候應該嚇到不少路人  哪來的麻豆這麼胖(羞)
好了啦~一直說   趕快切入主題吧!!
今天這篇是字多圖少的文章  請大家耐心看完囉  阿里阿豆~
懶人必學。10個最簡便減肥法
(一)規律進食
很多人提到減肥   第一直覺就是少吃 
每次我跟媽媽說我要開始減肥了    媽媽就會回說:你就少吃ㄧ點阿!!
所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物
不是要你青菜和肉少吃ㄧ點喔
減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐
早晚餐不吃  只吃中餐   這可就大錯特錯了!!
我常常跟大家說  減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了
早餐是一天活力的來源  一天可吃三大餐或五小餐
如果胃口好就吃三大餐  但不是三餐都是大魚大肉吃pizza
如果胃口小可選擇一天吃五小餐   每餐都少少的  也可滿足自己的味蕾
如果因為減肥而節食  容易因為太餓  容易攝取過多的食物
那不就破功又傷身   這樣其實對身體健康非常不好
(二)多喝水、只喝水,不喝飲料
很多人會用喝水減肥法  這是不錯的方法    我在減肥時也經常配合喝水減肥
喝水可以提高新陳代謝    加速體內廢物的排出
不易累積對人體有害的毒物   並可以讓腸胃蠕動正常    不易便秘
一天喝2000cc到3000cc的量最適當
像我自己平常都會準備水壺  水壺上一定要有刻度
這樣才知道自己今天喝多少量
如果外出攜帶不方便   那就到便利商店買水喝
每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦
下半身容易水腫的人  晚上記得要少喝水
喝飲料會讓你減肥前功盡棄 
也不能用運動飲料來代替水
如果不太喝水  只愛喝飲料那要怎麼減肥?
可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶
減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等
如果能避免飲料是最好的   喝水還是對身體最有益
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  • 個人分類:減重、重訓、訓練
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  • 8月 24 週一 201521:34
  • 【減肥者必看,你不可不知,一定復胖的十個笨蛋減肥法!】 你用過幾個呢?


 
  
跟肥肉抗戰,大概是許多人一輩子的課題了!
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  • 個人分類:減重、重訓、訓練
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  • 8月 24 週一 201521:27
  • 體重輕不一定瘦 3招有效降體脂

體重輕不一定瘦 3招有效降體脂
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:體重輕並不一定就是瘦,還得看體脂肪,當一個人的體脂肪過高容易受到肥胖、三高及其他疾病困擾,要想將健康減肥,應該降低體脂肪。
體重輕不一定瘦 3招有效降體脂
體脂肪是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,它才是瘦身的關鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。減肥體重下降的過程中,如果脂肪並沒被消耗,只是水分或者肌肉變少,這只是一種「虛瘦」。
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  • 個人分類:減重、重訓、訓練
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  • 8月 24 週一 201521:09
  • 30歲後,為什麼人生這麼辛苦?





「人生的派對,在三十歲結束。」
一位詩人為華麗的二十代尾聲寫下如此冷哼般的悼詞。用悲傷的輓歌,哀悼曾經奔放熱情、意氣風發的大學時代,並且難過世俗生活即將到來。
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  • 個人分類:心態分享
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  • 8月 24 週一 201521:02
  • I dreamed a dream -- 蘇珊.鮑伊(Susan Boyle) 的故事

歡迎您立即免費試用90天喔^^!
沒想到 2009 年的最後一天,一上午哭得很慘!先是因為余光中先生的新詩 -- 母難日,其後則是下面這位 -- 蘇珊大嬸 。 (心裡那個身穿白長袍,且肩後配備一對翅膀的老居 OS : 喂!沒禮貎,應稱蘇珊小姐啦。)
英國 48 歲的蘇珊.鮑伊(Susan Boyle) ,在電視歌唱選秀節目,以《我曾有夢 (I dreamed a dream) 》一曲驚艶全球,自此迅速躥紅。以下就是那段精彩的節目錄影:
http://www.youtube.com/watch?v=bp4cOQeO2yk
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  • 個人分類:成功人士激勵
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  • 8月 23 週日 201522:02
  • 人生沒有最佳時機!一個離職客服人員的領悟





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來源:Georgie Pauwels@flickr, CC BY 2.0
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  • 個人分類:心態分享
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  • 8月 23 週日 201521:52
  • 一個德國女人沒有錢的富有人生,你一定不敢相信,這樣也能生活...發人深省!



(圖片來源)
 
海德瑪麗·施維爾默。今年,她72歲。
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  • 個人分類:成功人士激勵
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  • 8月 23 週日 201521:48
  • 用力哭、用力笑、用力生氣,用力在擔當中超越自己


圖片來源:廖祐瑲

採訪劉安婷,印象最深刻的不是她的熱血和抱負,反倒是一雙澄澈眼睛中透出的深思和自省。偶爾在思考答案時,她會歪著頭、瞇起眼睛,提醒起旁人她只是個24歲的大女孩;除此之外,說話的字裡行間早已脫去初生之犢的單純銳氣,承載的滿滿都是奮鬥以後的痕跡。
台中女中、美國普林斯頓大學畢業,劉安婷的求學歷程堪稱是典型「好學生」軌跡。但在普林斯頓的4年中,她踏上非洲大陸的迦納、拉丁美洲的海地、東南亞的柬埔寨,一段段擔任志工和老師的歷練,改變了她對教育、夢想和人生的定義。去年她決定放棄在紐約顧問公司的高薪職務,回台發起NGO組織“Teach for Taiwan”(為台灣而教)。
Teach for Taiwan的出發點,是「一個方案解決兩個問題」,號召年輕人投入偏鄉地區教育,同步改善青年就業和教育資源城鄉鴻溝的難題。在創建組織和推動理念間奔走,這一年來,劉安婷瘦了10公斤,但Teach for Taiwan也在她的努力下,慢慢成了一個有號召力的標誌。
最近,劉安婷把鋪陳出這一切的足印,記錄成《出走,是為了回家──普林斯頓成長之路》一書。書完成了,但劉安婷的志業,顯然才正要開始。下一個迎面而來的問題或許是:回家,又是為了什麼?
「當然希望透過現在做的事帶來改變,但其實這只是為未來暖身,」劉安婷這麼說。「如果年輕時就選擇保護自己,不去承受還可以承受的一些微小責任,那等年紀大了,真的需要我們這一代決定時,只會更逃避。」
當然前面的路還很長,然而在這一代台灣年輕人的隊伍中,劉安婷已經是個值得為她感動、加油的身影。
今年以來,青年議題成為台灣社會關心的核心,妳怎麼看自己和妳這個世代?
這個世代有很多不一樣的人,但要我說共通點的話,我覺得現在似乎是一個能量到達沸點的時候,而這個能量可以往正的方向走,也可以往負的方向。如果沒有一個平台讓它灌輸到需要的地方,很可能變成抱怨、負面的反動。身為其中一份子,我希望讓這股能量成為我們的優勢,而不是包袱。
包括我現在做的事,一開始也很擔心,到底響應的人會有多少。但我後來發現,我們遠遠低估了這一代年輕人的使命感,像今年的8個名額,竟然有將近200人來爭取。這並不是個傳統價值觀中很有成就、很值得爭取的工作,可是顯然價值觀正在轉變,而我很幸運,可以參與。
觀察這些新夥伴,妳覺得大家想追求什麼?
今年1月,我們派下去第一位老師,是個台大機械系的大男生Jacky。他就是個典型有使命感、卻不知道該怎麼辦的年輕人。他原本不被期待走上這條路,但是既幸運又不幸地認識了我,於是成了先鋒老師,被派到台南鹽水一所小學任教。
他們想追求什麼?我沒有答案。每個人想找的都不同。可是,我記得有一天他收到一封「小情書」,上面歪歪斜斜用注音寫著「老師,我的國語考81分」,左上角還貼了4張貼紙。這個小學三年級的孩子有過動症、來自新住民家庭,本來老師都快要放棄他了。但是Jacky去了之後,指派他當體育股長,給了他信任和責任,孩子開始喜歡上學,國語一有進步,迫不及待,馬上把從國語老師那邊得到的貼紙獎品當成禮物,送給Jacky謝謝他。結果,當場我看到這個22歲、190公分高的大男生,捧著這張紙痛哭流涕。
他對我說的一句話,讓我印象深刻:「我有很多第一名獎狀和亮麗的成績單,卻沒有任何一張帶給我像這樣的成就和滿足。」我想,他找的是一種新的對成功的定義,對於怎樣是一個有成就、有影響力的人,有了跟過去完全不同的看法。
妳自己是什麼時候開始培養對這些問題的思考?包括開始探索想要什麼,或認識自己?
我沒辦法講是什麼時間點,但我在自己身上清楚看見父母的影響力。
我媽媽常跟我說:「人生不帶來、死不帶走。妳要知道,妳要留下的是什麼。」
以前,她常常會在考試前一週,拉我去陽明山擎天崗,不准我只顧著讀書。因為她覺得考試成績只是人生很小的一部份,不能從小就沉浸在裡面。現在我是個工作狂,常常一頭栽入工作就昏天暗地,她仍然覺得工作不是人生的全部,所以還會再拖我出去,再看些不一樣的事情。因為我的父母就是常常這樣思考的人,所以我從小也會問自己這些問題,就像是DNA。
即使是這樣,妳在人生中都沒有困惑過?
有啊(笑),困惑的時間比確定時間來得多吧。
困惑什麼?
其實到現在也是一樣,我到底能夠真正發揮的影響力在哪裡?我在世界上是什麼樣的角色?怎麼做才能幫助最多人,也幫助我自己?都還沒有解答。
不過,在某個時間點上,我也意識到人生沒有解答是可以的,可以跟很多問題和平並存。而且到我死的那一刻,我相信我還是會有很多問題,因為那代表我還有好奇心、對生命還有熱情。所以硬要說的話,每個時候,我都在困惑。
投入這份工作帶給妳的最大轉變是什麼?
 
我變得更常哭、也更常笑。因為我的工作是如此貼近我的生命想探索的東西,所以每個感動、滿足和挑戰都很真實。
 
過去這一年,我累積了好多生命故事,是我所珍藏的寶藏。當我的故事愈多,勇氣也愈來愈多,對於「不可能」的標準,也愈拉愈高。這是很幸福的事。
 
也有失望跟憤怒的時候?
 
數不清(笑)。但反彈力也是這樣磨出來的,我相信的不是天真的樂觀,而是抓住希望、正向去面對事情的能量。
 
所以,憤怒時我會用力哭、用力生氣,但是哭完、生氣完,我要學會兩個功課:一是饒恕這些誤會我、傷害我的人,要放下,不然這些「不饒恕」,可能會成為毒根,讓我心裡有怨懟。
 
第二,是我不可以自責。自責和反省不同,我當然可能犯錯,但我要做的,是反省它,以至於未來可以做得更好,而不是不斷活在自責的循環裡,它只會消磨我的能量。
 
我聽過一個專門走鋼索的表演者說,他能走過去,最重要的祕訣是只看前面,絕對不看下面。很多時候我會害怕、生氣,是因為我看到下面,所以要趕快把自己拉回來,專注在前面的目標上。對我來說,就是重新回到孩子的身上。
 
有過後悔的時候嗎?
 
有,只是這後悔是短暫的,來自當下的情緒。
 
比方去年12月我在TED×Taipei的演講被上傳,我第一次接觸到所謂的「網路酸民」。雖然大部份人都給我正向的鼓勵,但是那些捏造的評語、人身攻擊,因為發生得太突然,讓我很難過。
 
我還記得在板橋車站拿出手機,看到一堆莫名奇妙的留言,當場就崩潰了,在人來人往的車站大哭。如果留在美國,薪水高出10倍、地位也比現在高,更不用去聽這些酸言酸語。當下就覺得後悔,要是留在原本的工作就好了,沒必要選擇一條這麼辛苦的路。
 
當時,我有個好朋友看我這麼難過,就拉著我去木柵動物園。我還記得站在河馬區前面,我一直哭,說我受夠了、我不做了。但是朋友對我說,如果今天我選擇從動物園走出去,繼續回到團隊,我就會是一個不一樣的劉安婷。那天,我是全身顫抖地回到辦公室,可是我決定嘗試去接納自己,讓自己更勇敢(略帶哽咽)。這是珍貴的一課,任何一個扛責任的人,都需要經過這樣的歷練,我覺得很幸運,在這麼年輕的時候就能學到,下一次,我可以承擔得更多。
 
如果有人在和妳一樣的年紀,卻心裡仍存迷惘,請妳給一個建議的話,會是什麼?
 
可以有兩個建議嗎?
 
第一個建議是,就去試啊,沒那麼嚴重。沒試過怎麼知道?
 
第二個是,當你不知道怎麼寫自己故事的時候,去看看其他人怎麼寫他們的故事。蒐集很多人的故事後,再思考誰是你最想追尋的、哪些元素是你要的。先聽過世界上有很多不一樣的故事,才會知道有這麼多可能性,不會自我設限,以為眼前只有三條路可以走,其實,可能第四條才是最適合你的路。
 
劉安婷,1989年次,2008年從台中女中畢業,同時推甄上台灣大學外國語文學系與政治學系,也考上美國10所名校,最後選擇就讀普林斯頓大學威爾遜公共與國際事務學院。2012年畢業後,曾於紐約某醫療顧問管理公司工作,後放棄高薪,回台灣籌辦Teach For Taiwan(為台灣而教)計劃。
 
劉安婷快問快答
 
想為自己打氣時讀的書
 
C.S.路易斯(Clive Staples Lewis),從《納尼亞傳奇》到哲學作品,他所有的書都喜歡。
 
每天一定造訪的網站
 
用手機看《紐約時報》(The New York Times)。
 
喜歡的運動
 
大學時喜歡游泳、騎腳踏車。嘗試過最極端的運動是滑翔翼。
 
最欣賞的人
 
耶穌,覺得祂超酷的。同年紀的話,林書豪。
 
最常出沒的地方
 
床。要是有時間,都在睡覺。
 
最適合形容自己的一句話
 
「莫名其妙」,因為有很多關於自己的問題,自己都答不出來。
 
 
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  • 個人分類:心態分享
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  • 8月 23 週日 201521:46
  • 錯過就無法回頭!絕不能因為工作而放棄的5件事



圖片來源:曾千倚

工作重要,還是生活重要?這是一個恆久引人思考的問題。當你深陷低薪漩渦,坐困愁城,或是用盡力氣為自己的財富尋找出路時,是否悄悄放棄了人生其他更美好的事物?
你有多久不曾好好坐下來跟家人吃頓飯?多久不曾放自己一個長假,拋開電腦、公事,和心愛的人來場小旅行?又有多久沒聞過野地的花香,沒悠閒欣賞過天邊的日出與日落?偶爾,從你的工作抽離。人生,還有很多你絕對不能錯過的事......。
法國萊雅集團台灣區總裁 陳敏慧×作家、「夢想學校」創辦人 王文華,一位是法國萊雅集團亞洲區唯一女總裁,一位是人氣作家、創業家,陳敏慧和王文華,各有令人欣羨的成就。
然而,跟每個人一樣,他們都曾是職場菜鳥,也都有過職涯不進反退的時光。回首來時路,他們如何看待薪水在人生中留下的軌跡?他們又絕不會因為工作,而放棄人生中的什麼事?
同是畢業於台灣大學外國語文學系,早已彼此惺惺相惜,卻從未同台激盪過的兩人,這次在《Cheers》雜誌安排下首度碰面,展開一場精采對談。
Q:你們怎麼看待現在瀰漫於年輕人心中的財富焦慮?
陳敏慧(以下簡稱陳):我一直在外商公司工作,從我的職涯來看,前幾年的薪水增加很慢,因為底薪低,再加個10%,還是很低,薪水不是這個階段的重點。
王文華(以下簡稱王):今天(7月18日)台灣很多球迷都在關心林書豪的去留,這整個決定就是跟薪水有關。
林書豪薪水有趣的地方是,火箭隊第一年只給他500萬美元,第二年520萬美元,第三年就突然升到1,480萬美元。當然,上頭每個數字對我們而言都是天價,但我想這可以給年輕人一些啟發,不要太在乎月薪、不要太在乎年薪,而要在乎3年薪或10年薪。
薪水高低跟自己比
Q:當你們還是新人時,對薪水或前途是否也不安過?當時如何面對?
陳:不確定性一定有。我個人的做法是,先替自己設定一個目標,就比較不會受周圍事物影響。就像爬山一樣,從山下往上看,會覺得很遙遠,但我分6段爬,慢慢地就爬到山上了。
王:薪水低的時候當然會焦慮,但不要去跟別人比,要跟自己的內心比,這樣對薪水比較容易釋懷。
陳:我非常贊成要跟自己比,這就是為什麼你要選一個自己有興趣、有熱情的工作。工作是一輩子的事,一做就是30幾年,縱使你的薪水高,但沒有熱情,那是更痛苦的一件事。
王:我覺得真正喜歡自己工作的人,通常不會常去想到薪水。但弔詭的是,往往你的薪水會因為你喜歡這份工作而增加。
Q:什麼是你們認為比眼前薪水更重要的事?
陳:我覺得應該在意學習、挑戰,以及工作上的成就感。等本領練好、找到最愛,原本沒什麼波動的曲線,大概30歲時就會開始向上,40歲以後曲線會更陡。
王:另一件比薪水更重要的事,是我們這一路上所認識的人;講俗一點是人脈,脫俗一點的講法則是「做人的道理」,這也是累積薪水很重要的方法。
你要爭取額外的業務,你在職場上需要顧問、導師,他們都可以給你很大幫助,遠遠超過那每個月的1、2萬。
自己的價值,自己發覺
Q:那麼,按照你們的定義,人生還有哪些是不能錯過的?
陳:我覺得第一個是健康,當然現在跟年輕人講這個,沒人會想聽(笑)。
第二,要看你個人的價值是什麼。我是職業婦女,也身為母親和太太,要扮演很多角色。過去,我會把家庭擺在工作之後,難免會錯過一些事。例如,我小孩曾要我去做愛心媽媽,他說人家的媽媽早上都會去伴讀,小朋友會覺得很驕傲。我兒子跟我講了好幾次,但我真的做不到,只好讓他失望了。
因為我沒辦法顧到量,所以只能強調「質」。我不想錯過孩子的成長,所以無論工作到多晚,一定會在小孩睡覺前趕回去,讀床邊故事給他們聽,和他們聊聊天。
還有,我們全家每年固定會出國旅行一次。人在異鄉,全部都是外國人,只有我們自己是一家人,那會讓家庭的凝聚力更強。
雖然因為工作而錯過一些事,但我想過去就過去了,就往前看,想想現在開始我不能再錯過什麼。
王:我覺得探索人生的自覺之旅,是一定要做的事。像我和Amy(陳敏慧英文名),大概都花了10年,才找到自己真正的興趣。
坦白講,你必須浪費一些時間、花一些學費、跌跌撞撞走一些冤枉路,才會慢慢清楚人生要的是什麼。興趣不是像血型一樣,驗了就知道,需要花時間探索。
我的第一份工作是跑到洛杉磯的一家獨立廣告公司去實習,我猜那3個月,我總共虧了新台幣50萬元。我要自己花錢到洛杉磯,在那邊租房子住,領的卻是實習生微薄的薪水,根本就是倒貼。但這個經驗對我後來找到正職有很大的幫助,3年後的收入,遠遠超過我的想像。
很多事情,不用操之過急。我們是一個過度追求方便、效率的社會,從便利商店的密度就看得出來,我們非常不能忍受任何的不方便與沒效率。
特別是我這個世代,都覺得要趕快念完高中、大學、出國留學,所有事情都在最短的時間內搞定。在這樣一種心態下,不可能有任何機會去自我探索。
如果,你不願意花那些時間,從不願去展開自覺之旅,我覺得這輩子縱使賺到很多錢,可能也會賺得很辛苦。
幸好,年輕一代比較不追求效率,他們會去旅行、遊學,嘗試不同的生活,抽離工作一年探索自己,這是好事。終極來講,這會讓他的人生更有效率,因為他在10幾、20歲時,浪費一年去了解自己要什麼,也許25歲、30歲,就抓到了人生的大方向。
Q:但很多人覺得工作已經很累了,根本無暇或無錢顧及生活品質,二位覺得呢?
陳:其實,工作是可以和生活結合的,你必須有意識地提醒自己,做做喜歡的事,感受這些事帶給你的快樂。
例如,我們最近跟台北電影節有個合作行銷方案,上週我就跑去看了一場電影。對我來講,這是生活,我看了一場很棒的電影;但為什麼會有這一場電影?因為電影跟我們品牌做了連結,我也是去工作,去觀察行銷成果的。
還有,我喜歡到處試餐廳,工作上,我們有不少應酬,我就藉著工作上需要應酬這件事,順便去享受各式各樣的美食,看看新的餐廳、新的裝潢。把生活帶進工作裡,會讓人覺得很開心。
王:我們小時候念過一句話:「業精於勤,荒於嬉」,中國人習慣把工作和生活分開,認為你去「嬉」、去生活的話,就會「荒」了工作,其實這是很奇怪的,兩者並非對立關係。
當我們講工作與生活融合的時候,不是說24小時都在工作、都在收信,而是說用工作的認真來過你的生活,然後用生活的創意去做你的工作。
有些員工在準備生日party時,準備得好有創意,可是你要他舉手發言,他都沒意見,變成生活與工作是兩種人,那其實很可惜。
人生不是checklist,好好享受過程
Q:有過人生與工作互相滋養,兩者同時成長的經驗嗎?
陳:我曾外派到法國兩年,我常開玩笑講,那對我來講是沒有戰場的工作。我是屬於戰場型的人,但在法國的工作是負責後援的角色。
那兩年,看起來在工作上沒有很大的跳躍,反而還往下走一階,但之後卻是往上走了好多階。更重要的是,那兩年對我的家庭和生活,是更大的收穫。
王:我也是。我在2005年離開MTV電視台(的總經理職務),有兩年時間完全空白,收入陷入峽谷區(笑)。但我沒有待在家裡焦慮,我選擇到美國、大陸去旅行,拜訪同學、朋友,看看他們在做什麼,給自己一些新的靈感。回來之後,就開始創業,走上完全不同的路。
Q:所以鼓勵大家多嘗試,偶爾從職場抽離也無妨?
陳:無妨。當然,站在企業主的角度,如果員工跟我提出這種要求,我也會緊張,想把人才留在公司繼續工作。但事情可以有折衷的方式,例如我們現在已派了14個台灣人在世界各地,他們可以去體會不同的人生,工作也做得很好。
王:人生不是待辦事項清單上劃掉的一條實線,而是一個你必須享受的過程。我們講薪水有甜蜜點,其實人生也是。
錢任何時間都可以賺,但人生很多事,錯過那個時間點就沒了。例如你想結婚、生小孩、爬喜瑪拉雅山,這些都有時間限制,但賺錢是沒有時間限制的。當你完全只想著薪水的甜蜜點時,就會錯過了這些人生的甜蜜點。
陳敏慧
台灣大學外國語文學系畢業,在美國取得MBA學位,曾當過高中老師、廣告公司AE。現為法國萊雅集團台灣區總裁,是萊雅史上第一位台灣籍總裁,也是亞洲區唯一的女性總裁。
王文華
台灣大學外國語文學系畢業,美國史丹佛大學MBA。曾任MTV電視台總經理,2005年辭職。2007年,與趨勢科技創辦人張明正共創「若水國際」,扶植社會企業。2年後離開若水,自行創業,現為「夢想學校」創辦人。
人生絕不能錯過的5件事
21 花時間展開自覺之旅。
只要找到能讓你投入熱情的工作,做一輩子都不會覺得痛苦。
22 累積朋友資產。
從他們身上學習工作與生活都受用的新事物。
23 為生活中在乎的人事物排序。
刻意提醒自己或規畫時間來做這些事。
24 接觸大自然。
 
網路上虛擬看山看水,無法體會接觸真實事物所帶來的快樂感。
 
25 將工作與生活結合。
 
用工作的認真過生活,用生活的創意做工作。
 
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tpc307101 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(15)

  • 個人分類:心態分享
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  • 8月 23 週日 201521:43
  • 持之以恆,為什麼這麼難?

歡迎您立即免費試用90天喔^^!


 

受不了辦公桌已經亂到看不見桌面,於是花了一下午整理,終於找回了清爽的桌面,還心想:「就這樣一直保持下去吧!」沒過幾天,桌面又恢復凌亂,要用的東西又找不到了……
下定決心這次一定要把英文學好,還特地花錢去補習班上課。最初幾個禮拜狀況很不錯,都有去上課。但自從某次因為加班而缺席之後,就開始缺課,最後眼看進度落後太多,乾脆請長假先停止課程。
為了強化減肥動力,特例參加了昂貴的健身房教練課。起初每周上課5天,還會提早到先暖身,後來慢慢減為一周3天、2天、1天……最後連教練打來提醒上課的電話,都不敢接了。
明知道該怎麼做,一開始時也不覺得困難,但為什麼就是無法持之以恆?日本暢銷書《原來這樣做才有效》作者石田淳指出,人們之所以無法持續做某件事,並非因為個人「意志薄弱」「能力差」或「個性懶散」,原因只有一個:「行動沒有焦點」。
石田淳表示,一般人會想要持續進行的行動,大致可分為兩種模式:一是「增加不足的行為」,例如持續學習外語、長期運動等,以補強原本不足的部分;二是「減少過度的行為」,例如戒菸、減肥等,以根除原本超過標準的行動。
諸如上述為達成某種目標而採取的行動,通稱為「目標行為」。而在採取任何行動之前,一定要先搞清楚自己的「目標行為」究竟是要「減少過度」或「增加不足」。石田淳認為,確立了要做的課題,才能選擇正確的方法,否則胡亂努力一通,到頭來不是因為毫無進展而失望,就是半途而廢。
該增加的難見成效,該減少的非常誘人
然而,對許多人來說,確立「目標行為」(例如要增加不足的英文字彙、減除超過標準的體重)並非難事,問題還是在於:明知道該做什麼,卻無法持續。
對此,石田淳解釋,針對「增加不足的行為」,一般人無法持續的最大原因是:無法立刻獲得成效。
例如,從來不運動的人,為了減重及身體健康,決定每天跑步30分鐘。結果費力跑了三、四天後,站上體重計卻發現體重沒有明顯下降。「累成這樣都沒瘦……」,放棄的念頭便油然而生。石田淳表示,要是「每跑步一次保證瘦1公斤」,任誰應該都可以做到持續,因為效果立即顯現,就會成為強大的動力。
相對於每天跑步體重也沒減輕、多背幾個單字英文也沒變好,「過度的行為」之所以很難戒除,原因在於這些行為都有「輕鬆就能獲得快感」的特點,也就是行動不需費力,就能得到期望的結果,因而即使明知不該,依然「持續下去」。例如,明知要減肥,但美食一入口,幸福感就油然而生;想要戒菸,但點火抽一口,全身立即就放鬆了。
石田表示,當「不足的行為」門檻很高,而「過度的行為」誘惑又很強,一般人就難以做到堅持。
改變條件,行為就會改變
近年來,分析「人類為什麼會在特定情況下做出某些行為」的行為分析學,在國外非常熱門。其源自於幼兒特殊教育的行為矯正治療,強調只要分析造成一個人某件行為的原因,然後透過環境的改變,以強化或消除這些行為的成因,便可輕易地改變一個人的行為,甚至把天生性格的缺點變成協助持續的助力。
行為分析學創始人伯爾赫斯‧史金納(Burrhus Skinner)曾提出一個分析人類行為的「ABC模式」(Structured ABC),將行為依照因果關係,拆分成「前因」(Antecedent)、「行為」(Behavior)和「結果」(Consequence)這3個組成要素。舉例來說,「開暖氣」這個動作,可分解為以下的前因後果:
天氣冷   →   開暖氣   →   感覺溫暖
(前因)  (行為)         (結果)

原則上,這個模式可以套用在任何人類行為上,只要找出「造成行動」的前因、研判「行為當下」有哪些支援條件、思考「行為之後」的結果有哪些利弊得失,再配合各種會影響行為發生的時間、環境等要素,就可分析出是由於哪些外部條件,才會造成某項特定行為的發生。
例如,當給予某人一件毛皮外套,讓他不再感到寒冷,「開暖氣」這項行為可能就不會發生。這種「操控造成行為的條件」的做法,專業術語為「先行控制」;也就是說,要讓改變發生,重點不只是控制行為本身,操控「造成此行為的原因」才是真正關鍵。
綜合以上概念,石田淳建議,要讓行為能夠持續,有兩種方法:「控制目標行為的產生」和「控制阻礙目標行為的敵對行為產生」。換言之,想要強化某項行為,就得讓「目標行為」容易做到,並抑制會造成阻礙的「敵對行為」。反之,想要減少某項行為,就要讓「目標行為」不易做到,強化「敵對行為」以造成阻礙,並找出「替代行為」,轉移目標。
石田淳表示,這兩種方法看似複雜,但其實說穿了就是設法激勵正向行為、抑制不佳行為,在日常生活中透過「讓行動對準焦點」,降低外在引誘,提高執行意願,以讓成效變得可見。
圖片來源 / Sascha Wenninger via flickr, CC Licensed
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